В студения сезон искам да ям нещо сърдечно, мазно, висококалорично. Необходимостта е продиктувана от увеличаване на потреблението на енергия за терморегулация, тъй като тялото изразходва част от калориите за поддържане на телесната температура. На фона на променена

диета физическата активност намалява. Времето не е благоприятно за дълги разходки, а есенно-зимната сънливост затруднява пълноценното спортуване. Не е изненадващо, че до пролетта има проблем с излишните килограми, който изисква спешно решение.

Желанието за бързи резултати често влиза в конфликт с последствията. Небалансираната диета, която предлагат много диети, няма най-добър ефект върху умствената дейност, работата на сърцето, черния дроб и опорно-двигателния апарат. Как да организираме храненето, за да отслабнем без вреда за здравето? Прочетете за правилата за безопасно отслабване в статията.

Как да отслабнете без вреда за здравето?

Преди да пристъпите към диета, лекарите препоръчват да се подложите на медицински преглед. Първо, диагнозата ще помогне да се установи причината за наднорменото тегло. Второ, оценете общото здравословно състояние, идентифицирайте противопоказанията. Трето, направете диета, като вземете предвид дефицита (излишъка) на биоактивни и хранителни вещества.

Преди корекция на теглото е препоръчително да се подложите на ултразвуково сканиране, за да разберете структурното и функционалното състояние на щитовидната жлеза, тазовите органи и храносмилателната система.

Важно изследване за правилното хранене е биоимпедансометрията – метод за диагностика на телесния състав (мазнини, течности, костна и мускулна маса).

Лабораторният комплекс включва кръвни изследвания:

• Обща клинична. Това ще ви позволи да откриете промени в микробиологичните реакции в тялото, да идентифицирате възпаление, анемия и склонност към алергии.
• Биохимичен. Индикаторите за глюкоза, ALT, AST ензими ще помогнат за идентифициране на преддиабет, неизправности в черния дроб.
• липиден профил. Предаден за оценка на метаболизма на мазнините, риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
• Специфични (за панкреатична и алфа-амилаза, липаза). Определя степента на ензимната активност на панкреаса, скоростта и качеството на храносмилателните процеси.
• За съдържанието на витамини и микроелементи. Помага за откриване на състояние на дефицит, което ограничава набора от диети.
• Върху хормоните на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза. Хормоналните нарушения са един от основните фактори, които ви пречат да отслабнете.

На жените се препоръчва да вземат кръвен тест за полови хормони, да направят тест за бременност. В перинаталния период са забранени строги диетични ограничения.

С резултатите от прегледите трябва да се свържете с диетолог. Лекарят ще ви посъветва допълнителни аптечни продукти за отслабване , като вземе предвид здравословното състояние, а също така ще ви помогне да изчислите минималната дневна доза калории и хранителни вещества, за да съставите правилното меню.

Правила за безопасно отслабване

За тези, които искат правилно да се справят с наднорменото тегло, лекарите са разработили основните принципи на безопасно отслабване:

• Здраво тяло и ум. Началото на диетата не трябва да бъде придружено от остри респираторни вирусни инфекции, обостряне на хронични заболявания, интензивен умствен, умствен и физически стрес. Преходът към ново меню е стрес за организма и неблагоприятните условия само ще го засилят.
• Планирано. Желанието за бързо отслабване води до неоправдано намаляване на диетата. Недохранването причинява енергиен дефицит, ниска работоспособност. Сигурен резултат е -1,5 кг на седмица.
• Внимание. Отказът от познати продукти често причинява чувство на глад. Самостоятелното приложение на регулатори на апетитаможе да причини нежелани реакции. Преди да изберете лекарство, трябва да се консултирате с лекар.
• Умереност. По-добре е диетата да се коригира постепенно. Тялото може да реагира на внезапно навлизане в нова хранителна система с нервност, сънливост и лошо храносмилане.
• Разнообразно меню. От тези храни, които тази или онази диета позволява, е препоръчително да се готвят различни ястия. Монотонността в чинията бързо ще се отегчи, след което ще започне да дразни.
• Режим на пиене. С ограниченията на храната не трябва да забравяме загубата на течност. Недостатъчният прием на вода води до нарушение на сърдечния ритъм, изсушаване на кожата, запек, промени в структурата на косата.
• Бойкотирайте бързите въглехидрати. Без отказ от рафинирана захар, сладкарски изделия, сладки десерти е почти невъзможно да отслабнете. Източникът на глюкоза може да бъде плодове, плодове, тиква, цвекло, бобови растения.
• Поддръжка на витамини и минерали. За да се увеличи устойчивостта на стрес, тялото се нуждае от допълнително хранене под формата на аптечни витамини и хранителни добавки. Средствата трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид резултатите от анализите.

Корекцията на теглото по време на бременност трябва да бъде съгласувана с гинеколога. Прибързаните диетични промени често водят до хранителни дефицити, свързани с перинатални рискове.

Диета

Традиционният подход към отслабването се основава на дробно хранене на малки порции. Дневните калории се разпределят в пет хранения - три основни (закуска, обяд, вечеря) и две междинни хранения (обяд, следобедна закуска). Интервалът между храненията трябва да бъде 3-4 часа. Ако желаете, можете да изпиете чаша обезмаслен кефир през нощта. Такъв график помага да не гладувате и да не преяждате.

Новите тенденции в храненето са продиктувани от периодичното гладуване. Диетата се състои в редуване на "гладни" и "пълни" интервали в съответствие с избраната схема:

• 16/8 (16 часа нищо за ядене, през следващите 8 часа - яжте без специални ограничения);
• 14/10 и 20/4 (времето се разпределя идентично с първия вариант);
• 5/2 - график за седмицата (5 дни за нормално хранене, 2 дни за гладуване на вода).

Любителите на периодичното гладуване твърдят, че методът помага за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и повишаване на тонуса на тялото. Антагонистите смятат, че диетата нарушава циркадните ритми, храносмилателните процеси, води до безсъние, запек, подуване на корема и образуване на газове.

Физическа активност, упражнения

Нито една хранителна система няма да работи, ако съдържанието на калории в диетата надделява над разходите за енергия. Диетолозите съветват да се движите в две посоки едновременно – да намалите калориите и да увеличите разхода на енергия.

Физическата активност трябва да е осъществима:

• сутрешна гимнастика и дълги разходки - ежедневно;
• занимания във фитнес зала, басейн - 2-3 пъти седмично.

Разбира се, можете бързо да отслабнете, като се изтощите с тренировки, но с течение на времето тялото се адаптира към стреса. За да не напълнеете отново, ще трябва да живеете в „интензивен“ режим през цялото време. Много е трудно да се поддържа такъв ритъм.

Диети и противопоказания

Здравословната диета, базирана на балансирана диета, практически няма противопоказания. Само нормите на KBJU трябва да бъдат коригирани.

Здравните ограничения са типични за повечето нерационални хранителни системи, при които балансът на хранителните вещества е нарушен:

• твърди диети - „студена“, „модел 2468“, „маги“, „диета на богиня“, „китайска блиц диета“ и други;
• монодиети - употребата на един продукт или група продукти за дълго време, например "пиле", "млечни продукти", "краставица", "цитрусови" и др.
• различни видове гладуване (на минерална вода, без вода, интервално, пълно, непълно, частично).

Известната "протеинова диета" не може да се практикува при хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система. Пескатаризмът не е подходящ за хора с алергии към риба и морски дарове. Кефирната диета е противопоказана при гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника. Гладуването е забранено за деца, юноши, жени по време на бременност.

При избора на диета лекарите съветват да се съсредоточите върху принципа „да лекувате не болестта, а пациента“. Болестите може да са едни и същи, но за различните пациенти се предписват различни схеми на лечение. С други думи, не следвайте сляпо стандартите. Въз основа на подходяща система за захранване можете да я настроите, за да отговаря на вашите нужди.

Източник – My-TianDe.com